25 November, 2014

Smoothie Days: Tag 1&2

Hallo ihr! :)

mein Leben ist eine einzige Challenge und niemals langweilig, deshalb widme ich mich einer neuer Herausforderung: 30 Tage lang nur Smoothies zu trinken! #letsdothis

Es wird ausschließlich morgens, mittags und auch abends selbstgemachte Obst- oder Gemüsesmoothies getrunken. Erlaubt ist so ziemlich alles was gesund ist und sich auch mixen lässt!

Der Tag wird mit einem Obstsmoothie gestartet, dann kommt nach und nach immer mehr Gemüse hinzu! Die Basis soll immer Obst und/oder Gemüse sein, danach einfach mit Flüssigkeit deiner Wahl auffüllen und dann nach Geschmack favorisieren. Hier eine kleine Liste wie du gut durch einen Smoothie Tag kommst:

Basis: Obst und/oder Gemüse

Flüssigkeit: Wasser, Milch, Sojamilch, Mandelmilch, Kokosnussmilch, Säfte, Kaffee oder auch Tee

Toppings: Nüsse, Kokosraspen, Zimt, Kakao, Goji Beeren, Macapulver, Acaipulver, Chiasamen, Lebkuchengewürz, Vanille, Proteinpulver, Mandelbutter, Honig, Joghurt, Agavendicksaft, Leinsamen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, ...

Meine bisherigen Erfahrungen sind sehr positiv, ich verspüre absolut keinen Hunger! Mein Magen ist durch das viele Obst und Gemüse total voll mit Ballaststoffen und dadurch total gesättigt. Dennoch sehnen ich mich nach etwas zum Kauen, ich würde mir am liebsten irgendwas aus dem Kühlschrank holen, damit die Gedanken aus meinem Kopf rausgehen. Aber ich bleib standhaft, ich verspreche es euch! Momentan vermeide ich auch Instagram und Pinterest, damit ich den ganzen #foodies aus dem Weg gehen kann! :)

Momentan stehe ich total auf das Lebkuchengewürz, deshalb sehne ich mich bereits morgens danach, dass kann dann so aussehen:

2 Apfel
1 Banane
1 Birne
EL Cashewnüsse
EL Kokosflocken
TL Mohn
TL Macapulver
TL Acaipulver
TL Lebkuchengewürz
Milch

Bis bald mit weiteren Reviews und einem neuem Smoothie-Rezept!
Eure Michaela :)






09 November, 2014

Zirkeltraining reloaded - Power Boot Camp, the crazy Circuit :)

Willkommen zurück :)

Es ist eine Weile her seit wir uns das letzte Mal gelesen haben, aber ich war etwas busy im Moment, die Uni läuft seit einem Monat wieder und hat gleich einiges von mir abverlangt, aber hier bin ich wieder! :)

Seit 4 Jahren bin ich Übungsleiterin in einem Sportverein und einmal im Jahr fahren wir nach Saalfelden zum #FitfürÖsterreich Kongress um uns weiterzubilden und neue Idee zu schöpfen. 
Der Kongress bietet eine Vielzahl an Kursen unter anderem Freerunning, Crossfit, Zumba, Klettern, Life Kinetik, QiYoga, Thaiboxen, Dodgeball, Piloxing, Psychoregulationstraining und vieles mehr ...

Einer meiner gebuchten Kurse war POWER Boot Camp - "The Crazy Circuit":

Das Boot Camp ist ein Workoutmethode die aus der USA kommt, damit können die Soldaten in kürzester Zeit effektiv trainiert werden. Das Zirkeltraining wie wir es kennen, wo das eigene Körpergewicht im Fokus steht, wird durch Medizinbälle, Kellelbells, Autoreifen, Vorschlaghammer, Taue und Ketten intensiviert. 

Dieses extreme Krafttraining fand outdoor bei 6 Grad statt, aber davon war überhaupt nichts zu spüren. Insgesamt gab es 19 Stationen und jede Übung musste, um sie kennen zu lernen, erstmals 30 Sekunden durchgeführt werden, danach war eine 15 Sekunden Pause und dann hieß es noch einmal 50 Sekunden alles zu geben. Ganz nach dem Motto je mehr man an die eigenen Grenzen geht, desto höher ist auch der Trainingserfolg. 

Ganz ehrlich das Boot Camp workout war ziemlich brutal und verlangte auch so einiges von einem ab und von dem Muskelkater will ich gar nicht erst sprechen, aber meine Bauchmuskeln waren noch nie so gut aufgepumpt wie nach diesem Training. 
In anderen Worten ich bin begeistert, es ist das effektivste was ich je gemacht habe! Probiert es aus, wenn ihr mal die Gelegenheit dazu habt, es lohnt sich wirklich! 

An alle die in Wien wohnen und gerne leiden wollen, ihr habt von Montag bis Freitag die Möglichkeit das #ViennaCityBootCamp zu "absolvieren". Schaut mal vorbei und überzeugt euch selbst!

Bis nächste Woche, 
eure Michaela! 






15 Oktober, 2014

time off - time out .


Hey favorite readers :)

I know I have been M-I-A (missing in action). And on the one hand, I would apologize, on the other hand however, I don't regret taking a bit of a time out the last days/weeks. 
Here is my reason: 
1) There has been so much going on, and so many changes in my life, that it seemed difficult to concentrate on too many things. These are times, when life needs you to make a judgment call and decide for yourself, where your priorities lie. My nr. one priority is really easy - my college. but after that, I have to think of my friends, boyfriend, family, apartment, myself, fitness and on top of that the blog. I know that there are many people that can juggle all this and much more at the same time! And I also know that I CAN DO IT too. It just takes time. But I'm getting there. I have already found some balance between school, bf, girlfriends.. ;)

enjoy the sunshine from time to time
2) It's not like the last few weeks have been stressful in a negative way. yes, I often rushed from one place to the next, or from homework to fun with buddies BUT I have been loving the living in the moment. That could mean, you spontaneously join a friend at a bar without debating it for too long or it could mean you just sit in the sunset, enjoying the view. (LIKE MY PHOTO :P)
It truly is inspiring. Even when I have free time and not too much to do, I sometimes couldn't make myself do anything important. Being responsible is a grown up decision to make. I happily admit, that (in my eyes) I am not yet fully grown up.

So I think I am ready to be back. Michaela and I are going to an awesome fashion event in Salzburg this friday, so I am planning on writing a report about it on saturday! stay tuned and don't forget, to just be sometimes. 

♡ Amelie

13 Oktober, 2014

Kochkünste Nr. 2: Low Carb Blumenkohl Sushi

Hallo meine Lieben!

In meinem Leben spielt die gesunde Ernährung eine sehr große Rolle, aber ich liebe auch die asiatische Küche und will nicht auf Suhsi verzichten! ;) Deshalb gibt es heute eine low carb Variante der Maki-Suhsi Rollen für euch!


Zutaten:
- Blumenkohl
- Reisessig
- Agavensirup
- Nori Blätter
- Öl
- Salz

Zubereitung:
1. Blumenkohl waschen, schneiden und ab damit in dem Mixer. Danach 2 EL Reisessig, 1 TL Agavensirup, 1 TL Öl und eine Prise Salz beimengen. Fertig ist der #lowcarbreis!

2. Auf der Sushimatte die Nori-Blätter legen und den "Blumenkohlbrei" verteilen und mit Gemüse belegen. Meine absoluten Gemüse-Favoriten sind ja Gurke und Avocado, aber das kann ja jeder nach seinen Wünschen zubereiten. Einrollen und in Stücke schneiden. Fertig! ;)

Natürlich wird auch bei dem Blumenkohl Sushi nicht auf Sojasauce verzichtet und wem es nicht scharf genug sein kann, dann einfach vorher die Nori-Blätter mit Wasabipaste bestreichen.




Viel Spaß beim Nachmachen!
Bis nächste Woche, eure Michaela! :)


P.S. Es sieht nicht nur aus wie echtes Sushi, es schmeckt tatsächlich auch noch so! Habe es gerade probiert! :)

07 Oktober, 2014

Mein erster Halbmarathon - es ist vollbracht!

Hallo Leute! :)

Es tut mir immer noch alles weh, aber ich bin super happy, denn ich habe am Sonntag beim Jedermannlauf in Salzburg meinen ersten Halbmarathon bezwungen! 




  • Wettkampftag: 
Mittlerweile ist es ja schon eine Tradition, dass ich immer 3 Stunden vorher aufstehe und mir Nudeln koche,  damit meinen Körper genügend Kohlenhydrate bekommt. Eine halbe Stunde vor dem Start trinke ich eigentlich immer noch eine Dose Red Bull, damit mir der "sugarcrush" den nötigen Motivationsschub gibt. ;)

  • Aufwärmen: 
Wenn man es streng nimmt, dann wärme ich mich vor dem Laufen nie auf, weil man die ersten 2-3 Kilometer nach dem Startschuss eh so langsam läuft und man das Gefühl hat nicht vom Platz zu kommen. Die einzige sportliche Aktivität vor dem Wettkampf ist, dass ich immer mit dem Fahrrad zum Start fahre, das war es dann aber auch. :)

  • Musik:
Egal ob noch beim Training oder direkt beim Rennen selber, ich laufe einfach immer mit Musik. Mit der richtigen playlist für den Sport geht es gleich um einiges leichter und man ist nicht die ganze Zeit mit einem selber beschäftigt.

  • Fehler: 
Leider muss ich gestehen, dass ich mich dieses Mal etwas überschätzt habe, in den 12 Wochen der Vorbereitung hatte ich nie Gels dabei um mir zwischendurch Energie zuzuführen. Deshalb ging ich stark davon aus, dass ich sie auch beim Jedermannlauf nicht brauchen werde! #failed 
Gewöhnlich bin ich bei Laufveranstaltungen immer 10k Strecken gelaufen und da ging es ja auch immer gut ohne und gerade auch deshalb hab ich einfach schlichtweg nicht daran gedacht mir Power-Gels oder Energie-Riegel mitzunehmen. Die Energie ging mir irgendwann aus, sodass ich die letzten Kilometer kaum mein Tempo beschleunigen konnte. Die ganze Belastung war mir einfach zu viel, im Ziel angekommen waren meine Beine sehr wacklige und musste mich fast vor lauter Anstrengung Übergeben. #fitgirlproblems

  • Zeit: 
Unfassbar ist es, dass ich die 21,0975 Kilometer in 2 Stunden 3 Minuten 35 Sekunden bezwungen habe, was ich persönlich finde, dass eine sehr gute Leistung für meinen ersten Halbmarathon ist. Als wäre dass nicht schon genug Grund zum Feiern, hatte ich zusätzliche noch den schnellsten 10k-Lauf (57:55) everrrrrr! 

  • Ziele: 
In dem letzten Jahr habe ich immer vermehrt festgestellt, dass ich mir persönliche Ziele setzten muss, um regelmäßig Sport zu machen. Deshalb möchte ich noch die 1000 km bei nike running vollbringen, damit ich in das blaue Level aufsteigen kann, dafür fehlen insgesamt noch 374 gelaufene Kilometer. Wie ihr wisst bin ich ein Mädchen voller Taten, deshalb ist der Monat Dezember ein sehr wichtiger Monat für mich, denn da startet meine 16-wöchige Vorbereitung für den Linz Marathon. 



Babes, bis Sonntag!
Eure Michi :) 

03 Oktober, 2014

Hello College2: first impressions

Hi everybody!
It’s Thursday evening and my first week at college is officially over! So I would like to sum up my first impressions and throw in some tips here and there!

My very first day: started off a bit hectic (as you can imagine).: I actually had prepared an outfit but once I put it on in the Morning, I wasn’t satisfied at all and changed my clothes a few times ;). This threw me off my time schedule completely and I wound up leaving the house with no make up on!
Idea: If what you wear on your first day is super important to you, you should definitely chose your outfit and maybe try it on already the night before.

My colleagues/class mates: As my study program is in the tourism field and all subjects are held in English, my class is extremely diverse. We have at least one person from every continent. Up to now I can only say the best about the people in my class! I feel like we have been getting along well and are bound to have a great time together!
Do’s & Don’ts: Do try and “hang out” with as many different people as possible. It’s easy to find one friend and stick to him/her but at least for the first couple of days, I think it’s a good idea to try and get to know as many as you can. Then, later on, you’ll have a better idea and it’ll be easier to find your place in the group. DON’T be the party girl/guy. It’s one thing to be an initiator/organizer in a group and help team building. But I don’t want to be the girl that always wants to go out. The one, that ALWAYS posts the event-ads and that always joins the party.  

Subjects & studies: I’ve already had a few subjects and I’m happy to say, I’m super satisfied and already have learned quite a bit! The lecturers and other staff have been great & kind. I’m looking forward to learning more.
Tipp: stay focused and avoid distractions! You probably don’t have a no-mobile phone rule. But avoid using your phone during class! An important message every now&then is fine, but 1.) It’s rude to the person standing in front of the class presenting a topic, 2.) You are harming your grad and your future. And on a less dramatic note, whatever you don’t learn at class, you’ll have to study at home. This also counts for the use of your laptop. Use it wisely and what it is meant to be used for. Be a responsible adult and eliminate useless, distractions for the time-being.

Time management: For the last few days it has been more difficult to stay on track with certain daily tasks. When I came home I usually had a bite to eat and fell to sleep soon after. This is something I have to work on. I do however think, this can change quickly.

Idea: I think you have to accept that your daily routine/tasks may be thrown off a bit in the first week(s). Make school your priority and go from there. Now that I have an idea what my schedule will roughly look like for the next few weeks, I can actually plan in other things that are important to me, like exercise, work and so on.

So, I hope I didn't bore you too much about my own studies. This is, in a way, a diary. Maybe you can relate to some points and maybe some of the hacks are helpful to you. Let me know! 
♡ Amelie

30 September, 2014

October schedule: Auf was ihr euch alles freuen könnt!

Hallo ihr Lieben! ;)

Das #soulscribbleteam hat sich beim letzten Meeting überlegt, euch künftig am Ende eines Monats vorab zu informieren, was ihr in den wöchentlichen posts zu erwarten habt! Nun: hier bin ich! :)
  • INSTAGRAM: Für Oktober werden wir mehr instagrammen, damit ihr einen besseren Einblick in unseren Alltag und die Dinge die wir lieben, bekommt!

  • EVENTS: Ihr könnt euch auf tolle Events freuen, die wir für euch besuchen werden! Mehr wird aber noch nicht verraten!

  • FRIEND FRIDAY: Wir sind mit unseren deutsch- und englischsprachigen Posts ja sehr multi-kulti unterwegs, wie ihr bereits mitbekommen habt. Damit wir aber noch bekannter und internationaler werden können, findet ihr an einem Freitag im Oktober einen Gastbeitrag auf unserem Blog. Solche Beiträge wird es ab jetzt immer wieder mal geben, damit wir noch mehr "Seelen" von euch erreichen können! :)

  • SPORT: Außerdem challengen wir uns ja gerade durch den Herbst und gerade aus diesem Grund wird es sich in diesem Monat viel um Sport und Ernährung drehen. Amelie zeigt euch einen Einblick in ihr studentisches Leben an der Fachhochschule und was sie so alles dabei hat, damit sie mit genügend Energie einen langen Unitag meistert! Mein Part wird es sein, Kochkünste Nr. 2 zu veröffentlichen! ;)

  • FALL FASHION: Besonders stolz macht mich, dass wir diesen Monat unseren ersten Fashion-post herausbringen. Freut euch gerade deshalb auf 5 Looks mit unterschiedlichen Outfits, die wir persönlich für bequem und unitauglich halten.


Bis Sonntag, eure Michaela! ;)

P.S. Wir werden euch auf Instagram auf den Laufenden halt, wenn ihr also wissen wollt welche Events wir besuchen, dann schaut dort mal vorbei! ;)






28 September, 2014

Halbmarathon ich komme!

Hallo Soulters! :)

Etwas spät heute, aber ich habe es leider nicht früher geschafft! :-/ #sorryaboutthat

Nächste Woche werde ich meinen ersten Halbmarathon laufen und das noch dazu in meiner Wahlheimat Salzburg! :)




Der #Jedermannlauf schien mir dafür die beste Wahl zu sein, denn jeder/e TeilnehmerIn entscheidet erst während des Laufens ob er/sie 7 km, 14 km oder doch die 21,0975 Kilometer knacken will!
Mein großer Wille ist natürlich der Halbmarathon, dafür habe ich auch die letzten zwölf Wochen hintrainiert, dennoch werde ich versuchen auf meinen Körper zu hören. Sollte ich tatsächlich plötzlich Schmerzen in den Muskeln oder in den Sehnen bekommen, dann würde ich selbstverständlich früher über die Ziellinie laufen.


Trainiert wurde entweder 5 oder 6 Mal die Woche mit je unterschiedlichen Distanzen! Samstags fanden immer die längeren Läufe statt und Sonntag war dann mein Tag der Erholung!
Leider mussten auch manche Laufeinheiten aufgrund des schlechten Wetters ausfallen, aber ich habe versucht mich so gut es geht an meinen Trainingsplan zu halten.


Bedauerlicherweise gab es in den letzten 2 Wochen auch starke Motivationsprobleme, aber dazu dann nächste Woche mehr .... #timeforbed



Noch schnell ein kleines update zur #fit4fallchallenge: Jetzt klappt es auch mit den squats!
Leider konnte ich diese Woche nicht auf Eiscreme verzichten, ernährungstechnisch muss ich mir für die bevorstehende Zeit noch die ein oder anderen Gedanken machen! #eatingproblems

Bis nächste Woche!
Eure Michi :)

P.S. Ich will den Halbmarathon unter 2 h 20 min schaffen! #wishmeluck

24 September, 2014

Hello College1: importance of rock-solid routines

Hey everybody :)

First things first, I'm super sorry for not posting last Wednesday! I spent the week in Vienna, assisting   the event-management company I worked for last Spring with a running event. It was a lot of fun but also a lot of work! I do plan on writing a post about my job and position at that company, since I loved it (most of the time ;) ) and it really influenced my future plans (education & career-wise).

Today however, I want to talk about the importance and advantage of having some structure in your every-day life. College is starting for me (and probably some of you) in a few days and I thought it was the perfect time to talk about the subject.
Routines help map out your day and make sure you get the most important things done. The regular repetition gives you the necessary consistency to get into the right mindset. In this situation our brain is kind of simple: after remembering to do simple tasks and making them a habit (by doing them around the same time every day/week/month) our brain saves energy and can put more focus into more important things, like (school) work, creativity, etc. 
Absolutely love my desk area - it inspires me to get more done!


I'm still working on establishing some perfect routines, but these are my top routines to make life easier: 

  • Morning / getting ready routine: Starting in an early school age up to any adult, having a perfectly scheduled morning before you get out of the house is crucial. And anyone who wants to be successful at what they are doing or just wants to get sh*t done, should establish a morning routine tailored to their needs.  It should cover a time to get out of bed, breakfast (I haven't breakfasted much for years, but I'm working on changing that!), and getting ready in a certain manner. With routines it's all about consistency. So you should repeat this every mooring you have important things to do (week mornings for most of us). 
  • Night-time routine: Your night routine helps you have less stressful mornings and wind-down for a good sleep. My night routine starts after dinner, and I'll set a time for some tidying up, showering, etc., getting things ready for the morning, going to bed and actually turning off the light to sleep. You should definitely incorporate some time to do something you love, like reading or yoga but try to steer away from any screens for a while before you go to sleep. Although I might still watch a show after dinner, once I brush my teeth etc. I'll try (and work on) not using my laptop or phone anymore. You could definitely read!
  • Fitness routine: A fitness routine does not have to be a daily thing. But if your fitness is something you want to work on or are passionate about, you should obligate yourself to certain days & times and stick to that schedule. As with all of these routines, sticking to them for a few weeks will make it easier, and you will be less likely to put something off or giving it up all together. 
  • Cleaning routine: A cleaning up routine can be tricky (lol, at least for me) but once you have the perfect schedule and have internalized it, it will help keep your house/apartment/room clean without giving you too much stress. Ideally one should incorporate some little tasks daily (e.g. wiping off counter-tops), bigger ones weekly (In my apartment it would be perfect if I did every room once a week), some monthly and you can get away with doing some only yearly (doing things monthly and yearly probably applies more to house-owners). Along side with your cleaning routine would also be a laundry routine. But I think you get the picture. 
And these are some extras that I have found to be really helpful
  • Sunday routine: You might not agree with me on this one, and say: "Amy, it's SUNDAY, I have off and I don't want to commit to any boring schedule!" I totally agree with you, if that's how you feel! For me however, Sunday is the perfect day to not only relax, but at the same time to use all that freedom to get ready for the week ahead. Since we (my boyfriend and I) usually either visit my family or his on Sunday, I incorporated a few family hours. Besides that I planned in some time for school work, fitness, week preparation (shopping,etc.), once-a-week beauty regimes, hanging out and doing what ever I want to, etc. 
  • EOM routine: I have an EOM routine (End Of Month), So I'll take one of the last (free) days in the month and go through some important things, especially finances. I'll also check my calendar for any important up-coming events, and kind of plan out time to try to avoid any unwanted surprises. Classes haven't started yet, but I think this will definitely come in handy regarding exams and project-dead lines. 

So to sum it all up, to make your life easier and not seem like your following a constant time schedule, it is important to follow through and get used to your schedules for a few weeks (they say we need about 3 weeks to establish a new habit). Once you have done that you will have or will soon be used to all those good habits, they will seem like second nature. It's also just as important to plan in time for family, fun, friends AND YOU-TIME - since that is what keeps us going! 

Sorry for the long post, but it's really a topic I love :D
♡ Amelie

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A quick update on the Fit4Fall Challenge:

Congrats to Michaela for being such a trooper!! And SORRY! working at the event last week and not being at home, basically also sucked out all my energy and motivation for any fitness. So I'm pretty much a week behind. BUT, I did stick to the nutrition rule, and didn't have any unhealthy snacks except for a cheat on Sunday (I believe) when I was invited to a girls night and couldn't say no to chips, chocolate and wine. 
This week I however have already done the Joker for last week's TV shows, I did 8 sets of 25 triangle jumps. (not sure if I watched more than 8 shows last week, haha). I also went for a 6,5k run (my longest stretch to this point-yay!) I can definitely get in those 42k by the end of the challenge :) And I have started to incorporate the toning-exercise in my morning routine! So I should be on the right track now, although a week late! 

21 September, 2014

Eine typische Instagram Woche von allin4fashion! ;)

Hallo soulters! ;)

Nach meiner Bootea-Erfahrung wisst ihr ja, dass ich gern neue Dinge ausprobiere! Ein weitere und ebenfalls sehr große Leidenschaft von mir ist Instagram! Lässt es die Zeit zu, dann lade ich täglich gleich mehrere Bilder hoch und deshalb möchte ich euch heute zeigen wie so eine typische Woche bei mir aussehen kann:


Eigentlich bin ich ein sehr sportlicher Mensch, nur fehlt mir momentan die Motivation dafür, deshalb war ich diese Woche nur 3x Laufen, anstatt wie üblich 5-6 mal. #fitgirlproblems


So sieht ein typisches Outfit aus, wenn ich zur Arbeit muss oder einige Termine zu erledigen habe. Eine bequeme Jeans (Zara) kombiniert mit einem T-Shirt (Hollister) und dazu mein persönliches must-have für den Herbst: Boots (Tommy Hilfiger). 


Die erste und sehr wohl langersehnte Tasse Kaffee nach 14 Tagen detoxing.




Ich liebe es nicht nur zu instgrammen, mich beeinflusst es in jeglicher Form, deshalb zog jetzt auch bei mir der "Mulig" Kleiderständer von Ikea ein. Naja und dann konnte ich auch nicht nein zu dem Notizheft sagen, in dem ich jetzt alle meine Ideen bezüglich dem bloggen zu Papier bringen.  #ikeamadness


Meine absolute Lieblingsfarbe ist momentan: grau und am wohlsten fühle ich mich, wenn ich es mit schwarz kombiniere! Das Kleid ist vom Sale bei H&M,  die Lederjacke von Zara, Deichmann Boots und der Hut ist ein kleines Andenken an den letzten Weihnachtsmarkt in Salzburg! ;) ... aja und wie ihr seht wieder Boots! ;)






Diese Woche wurde mir auch mein akademischer Grad: Bachelor of Arts verliehen und zur Feier des Tages gab es eine rote Rose von meinem Babe! #iamBA


Natürlich wurden auch die wahrscheinlich wohl letzten Sonnenstrahlen des Sommers eingefangen! Zara sunnies, h&m Kleid, Chanel Nagellack 



Natürlich versuche ich mich neben dem Sport, so gut es geht, gesund zu ernähren. Deshalb gab es gestern Abend einen Paleo-Snack zum nächtlichen Serienschauen! ;) #stayfitandhealthy


Wie ihr seht, dreht sich bei mir vieles um Mode, Sport und Ernährung und darüber werdet ihr auch noch so einiges in meinen wöchentlichen Posts lesen können! ;)


Ein kleines Update zur #fit4fallchallenge: 

Die erste Woche der Challenge lief gut, dennoch muss ich sagen, dass ich extrem mit dem Liegestützen zu kämpfen habe. Das Seilspringen macht mir wahnsinnigen Spaß, aber ich hab gemerkt, dass es für mich vor dem Laufen besser ist als, weil danach hat es meinen Sprunggelenken überhaupt nicht gefallen! :( Der Verzicht auf ein Getränk meiner Wahl (Red Bull), fällt mir nach 2 Wochen detoxing nicht wirklich schwer, dennoch wollte ich auch nicht auf meinen wöchtenlich cheat verzichten - es schmeckt einfach so gut! Dann wären da noch die Squats, ich muss ehrlich gestehen, ich trickse mich seit Beginn der Challenge selber aus, indem ich einfach keine Selfies mehr von mir mache! :) Deshalb habe ich mir für die kommende Woche vorgenommen täglich 15 Squats nach dem Aufstehen zu machen, damit ich kein schlechtes Gewissen gegenüber der Amelie haben muss! :) 


Bis nächste Woche! Ich freu mich über jeden Besuch und Kommentare von euch! ;) Besucht uns auch ruhig mal auf Instagram: thesoulscribble  

Eure Michaela!

12 September, 2014

Cleanse your soul with #BOOTEA

Hallo soulters! ;)

Wie ich euch letzte Woche bereits angekündigt habe, gibt es heute meine Endresultate zu dem detoxing mit #BOOTEA! ;)




Ich habe jetzt 14 Tage Cleanse-Tee getrunken, täglich morgens einen und jeden zweiten Abend war ebenfalls eine Tasse zu trinken. Schlussendlich hab ich beschlossen das der "Daytime detox" deutlich besser schmeckt als der "Bedtime Cleanse", aber ich werde keinen der beiden Tees vermissen, weil sogar ein simpler Pfefferminztee besser schmeckt. #großesdislike

Veränderungen:
  • Mein Körper zeigte anfänglich eine sehr komische Reaktion auf den Tee, so spielen sich in den ersten 7 Tagen seltsame Geräusche in mein Bauch ab. Ich kann es absolut nicht beschreiben was das war, aber zum Glück waren sie in der zweiten Woche nicht mehr da. ;)
  • Es gab leider keiner Verbesserung bei meinen Hauptproblemen und auch mein Gewicht hat sich kaum verändert.
  • Sehr zum Erstaunen brachte mich aber, dass ich während dem detoxing einen extremen Energieschub bekommen habe und quasi nie Müdigkeit verspürt habe. #impressed
  • Nach den 14 Tagen bin ich der Meinung das es eine gute Sache für Körper und Seele ist, aber nicht um auf die schnelle Gewicht zu verlieren. Eventuell hätte da wohl der 28 Tage Teatox-Tee mehr Wirkung gezeigt! #sorrynotsorry

#fit4fallchallenge: 


Liebe Amelie, meine Leidenschaft für neue Herausforderungen ist groß, aber 50 Liegestütze pro Woche, are you kidding me? Das bedeutet Rache, hier deine Challenge: 

Cardio/Ausdauer: Laufe 42 Kilometer in 7 Wochen oder 6 km wöchentlich! ;) Keep on running baby, gerne auch mal zu zweit! ;) 

Toning/Muskelaufbau: Ich nenne diese Übung "die Brücke", dafür musst du dich flach auf den Bauch legen. Winkle dazu deine Arme an und hebe dein Becken hoch, sodass dein ganzes Gewicht auf den Armen liegt! Wichtig, der Boden darf nur von Armen und Beinen berührt werden und du musst steif wie ein Brett daliegen! Versuche die Übung eine Minute am Stück zu halten! Jede Woche versucht du es die Übung 10 Sekunden länger zu halten! Ich hab dir auch ein Foto auf Instagram hochgeladen (@allin4fashion), sollte die Erklärung nicht reichen! ;)

Nutrition/Ernährung:  Verzichte auf Knabbereien wie Chips, Popcorn, Nachos, Solettis, usw... und greif an dieser Stelle zu Nüssen und getrockneten Früchten! Einmal cheaten pro Woche ist erlaubt! 

Joker:  Du als begnadeter Serienjunkie hast künftig die Aufgabe, jedesmal wenn du dir eine Folge anschaust, machst du 25 beidbeinige Vor-, Seit- und  Rückwärtsprünge. Du hast die Aufgabe die "Dreiecksübung" unmittelbar vor oder nach dem Fernsehen zu machen! Solltest du dabei nicht in das Schwitzen kommen, dann erhöhe die Sprunganzahl. ;)

Von meiner Seite gibt es nichts mehr zu sagen, außer challenge accepted and game on ;)
Ich kann mich auf 7 intensive Wochen mit Seilsprünge, Kniebeugen und Liegestütze freuen und muss dazu auf ein Getränk meiner Wahl verzichten. In unseren wöchentlichen posts könnt ihr alle mitverfolgen wie es bei uns beiden so läuft! #staytuned

Bis nächsten Sonntag!
Eure Michaela

10 September, 2014

#FitScribble - The Fit4Fall Challenge

The Fit4Fall Challenge!

Hey girls & guys - it's Amelie

Originally I wanted to do a “fall fashion fave’s”- post today, but when I was surfing around this morning, I came across all these awesome fall fitness challenges from various sites! (wait- what?? Yup! I am writing in English and probably will continue doing so in the future ;) )

Anyway, we had the idea to change it up and create our own challenge(s) for each other. I will have 4 rules for Michaela and vice versa. We will trigger 1. Cardio, 2. Toning, 3. Nutrition & 4. The Joker. WHOOP, I’m excited! Keep in mind, we want to make this as doable for each other as possible (difficulty, time & effort-wise).


So! Michaela here are the promises you have to keep:

·      Cardio: I know you are a running-rockstar and go a lot. Promise me you will do 30 rope-skips for each time you go running. Before or after, doesn’t matter. Ad 10 Skips per week. (so week 2 = 40 skips, etc.)
·      Toning: Promise me you will do 50 (real) push-ups a week. I don’t care when you do how many. Just get them done J
·      Nutrition: No false-flavored drinks! you can have one cheat per week if necessary.
·      Joker: You love Instagram. The SELFIE SQUAT! For every time you post a selfie, you have to promise to do 10 squats. RIGHT THEN & THERE.


The challenge starts next Monday (Sept 15th) and ends on Friday, Oct 31st. So about 7 weeks and basically the whole Autumn. We’ll check in every now and then and kick-start the Fit4Fall challenge with a before-pic on Monday. So stay tuned J


Michaela, I am ready for your challenge, (oh boy!) #FitScribble

♡ Amelie